走路动作一种节略易行的畅通时势，无需器械、不限场所，既能壮健心肺、改善代谢，又能安宁压力、提高幸福感。

在医师眼里，走路更是最经济、反作用最小、最容易坚抓的“自然降糖药”。

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步碾儿，血糖友好型畅通

走路时，肌肉放松和血液流动加快，促使血液中的葡萄糖插足肌肉细胞：其中一部分用于提供肌肉畅通所需的能量，另一部分则蜕变成肌糖原用作能量储备，从而有用裁减血糖水平。

《英国畅通医学杂志》刊登的一项究诘暴露，步碾儿提提速就能控糖。

究诘暴露，与失业散播（3千米/小时）比较：

日常走路速率（3~5千米/小时）与糖尿病风险裁减15%相干；

轻快走路（5~6.5千米/小时）与糖尿病风险裁减24%相干；

相称快走路（6.5千米/小时）与糖尿病风险裁减39%相干。

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保举餐后走路畅通

究诘阐发，不管对健康东说念主仍是糖尿病患者，餐后举止对截至餐后血糖的恶果优于餐前畅通。因为餐后2小时内血糖水平较高，畅通不错有用裁减血糖峰值。

保举健康东说念主餐后举止至少15分钟，2型糖尿病患者至少30分钟。在保证每天至少30分钟畅通的基础上，三餐后各进行一次中低强度畅通，可能会获取更好的恶果。和坐着不动比较，哪怕只往来10~15分钟，齐不错对裁减血糖峰值推崇作用。

走路速率冷落保抓在每分钟100~120步，最好步幅为“身高×0.45”，心率截至在最大心率（220-年岁）的60%~75%之间为宜。

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奈何走路更健康？

■ 步速：凭据体魄情况截至速率

自然步碾儿提速有助于控糖，但也要凭据体魄情况截至速率，齐心戮力才有恶果。日常情况下，一分钟走100-120步控制刚刚好。太快了容易喘不上气，太慢了又起不到锻真金不怕火恶果。

■ 姿势：昂首挺胸，优雅前行

昂首挺胸：别折腰看手机，把头抬起来，挺直腰板，这么不仅看起来精神，还能幸免颈椎和腰椎的职守。

手臂自然舞动：双手轻轻下垂，自然地作念双肩舞动，幅度大约在30到45度之间。

脚部正确发力：先用脚后随着地，然后肃肃过渡到脚掌，临了用脚趾发力蹬地，这么能更好地缓冲大地的冲击力。

■ 工夫：量入为主，按序渐进

每天快步走30分钟到1个小时就够了。若是你刚开动锻真金不怕火，或者嗅觉到累，不错分红几个工夫段来走，不要邻接走太久，缓缓加多工夫。

■ 场所：选对场地，走起来更餍足

尽量聘请平坦的场所，比如操场或者公园的小径。有条款的话，不错前去体育馆等体育场所，走有橡胶垫或者带有绿皮的大地，这种大地能缓冲脚步的冲击力，对膝盖超过友好。